"다이어트"에 도움 되는 습관 10가지

1. 버스 1~2 정거장 거리는 걸어가자

이미 낸 돈, 지하철을 타고 버스로 환승해서 도착지에 도달하는 경우가 많다. 하지만 이는 다이어트에 도움이 되지 않는다. 시간제한이 없다면 버스로 1 정거장, 2 정거장 정도는 걸어가 보자. 10분, 15분 걸으며 햇빛을 받으면 비타민D 생성에도 좋고 다이어트에 도움이 될 수 있다.

 

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2. 배에 항상 힘주기

많은 이들이 앉을 때 허리를 굽혀 앉는 경우가 많다. 하지만 이는 허리 건강에도 좋지 않을뿐더러 뱃살을 증가시킨다. 이에 배에 항상 힘을 주고 허리를 펴고 앉는 것이 좋으며, 서서 걸어 다닐 때에도 배에 힘을 주고 있으면 자연스럽게 배에 근육이 붙고 뱃살이 빠질 수 있다. 단, 과도한 힘을 주면 장기에 무리가 가기 때문에 적당한 힘을 주는 것이 좋다.

 

 

 

 

3. 스트레칭 꼭 하기

운동을 하는 것이 가장 좋지만 운동을 하기 힘든 날이면 스트레칭이라도 꼭 해주는 것이 좋다. 스트레칭은 근육을 풀어주고 대사를 원활하게 한다.

 

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4. 식사 시 핸드폰, TV 시청 금물

밥 먹을 때 핸드폰을 하거나 TV, 유튜브 등을 시청하는 것은 먹는 양을 늘리게 한다. 식사에만 집중하여 꼭꼭 씹고 천천히 삼키는 것이 좋다. 

 

 

5. 저녁은 7시 전에 먹기

저녁은 너무 늦지 않게 먹는 것이 좋다. 적어도 7시 전에는 먹어야 다이어트에 도움이 된다.

 

6. 식단 조절하기

밀가루는 최대한 피하는 것이 좋으며 탄수화물, 지방, 단백질을 골고루 섭취해 주는 것이 좋다.

 

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7. 가짜 배고픔 구분하기

밥 먹은 뒤 3시간이 지나지 않았는데 배고픔이 찾아온다면 가짜 배고픔일 경우가 많다. 또한 특정 음식이 당기는 것도 가짜 식욕, 가짜 배고픔이므로 이때 물 한 잔을 먹거나 껌을 씹어주면 도움이 된다.

 

 

8. 적정 수면 시간 지키기

수면 부족으로 나타나는 증상 중 하나는 체중 증가이다. 이에 적정 수면 시간인 7~8시간을 충족시켜주는 것이 좋다.

 

 

 

9. 같이 운동할 사람 만들기

많은 이들이 귀차니즘으로 운동을 미루는 경우가 많다. 하지만 같이 운동하는 사람을 만들면 서로 이끌어줄 수 있어 다이어트에 도움이 될 수 있다. 운동 후 맛있는 걸 함께 사 먹을 수 있다는 단점도 있으니 주의하자.

 

 

 

10. 튀기거나 굽는 것보다는 삶아먹기

튀긴 음식, 구운 음식은 기름이 들어가기 때문에 살이 찌기 쉽다. 이에 삶아 먹는 습관을 가지도록 하자.

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