블루베리 효능 10가지 총 정리

알아볼 내용은 블루베리 효능 10가지 총정리를 확인해보았습니다.

 

블루베리는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나이라고 하며 수많은 건강상의 이점으로 알려져 있습니다. 그래서 블루베리는 그 특성 때문에 눈에 좋고 식이섬유가 풍부하여 검은콩, 검은깨와 함께 건강식품의 대표주자로 알려져 있다고 ㅎ바니다. 그러므로 신선한 블루베리 및 냉동 블루베리와 같은 다양한 형태로 섭취 가능한 식품이라고 합니다.

블루베리 효능 10가지 총 정리

 

블루베리 효능 - 1. 남성의 건강

블루베리에 함유된 안토시아닌 성분은 산화질소 생성을 촉진하여 혈관을 확장시킬 수 있다고 하며 규칙적인 섭취는 고혈압, 심근경색증, 동맥경화증 환자의 혈액 순환을 개선하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 따라서 혈관 확장 효과가 뛰어나 남성에게 매우 유용하다고 합니다.

블루베리 효능 - 2. 콜레스테롤 조절

산화 스트레스는 세포의 문제만은 아닙니다. 저밀도 지단백질(LDL)의 산화도 문제이라고 합니다. 그래서 LDL은 간에서 신체의 나머지 부분으로 콜레스테롤을 운반하지만 혈액에 LDL 콜레스테롤이 너무 많으면 이러한 조각이 혈관에 쌓여 혈류를 차단할 수 있습니다. 고혈압 및 심근경색 등 심혈관계 질환을 유발할 수 있다고 합니다.

블루베리 효능 - 3. 항암효과

블루베리에 있는 안토시아닌과 클로로엔산 및 플라보놀 배당체 및 프로시아니딘, 기타 폴리페놀의 항산화 효과는 암세포의 성장을 억제할 수 있다고 합니다. 그리고 블루베리는 각종 암을 유발하는 유해물질을 배출하고 정화합니다. 때문에 블루베리의 엽산 함량은 악성 세포가 돌연변이로 변하는 것을 방지하고 DNA 복구를 돕는다고 합니다. 그러므로 풍부한 식이섬유는 장내 독소 생성과 콜레스테롤 흡수를 억제하여 대장암 예방에 효과적이라고 합니다.

블루베리 효능 - 4. 치매 예방

블루베리의 안토시아닌은 뇌신경 손상으로 인한 염증을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 그래서 다른 폴리페놀 성분은 신경 기능과 뇌 기능을 향상해 치매 예방에 매우 효과적이라고 합니다. 따라서 플라보노이드는 뇌신경세포의 신호전달을 촉진하여 기억력 향상에 큰 도움이 된다고 합니다.

블루베리 효능 - 5. 소화

소화의 경우 피로와 밀접한 관계가 있는 요인이라고 합니다. 그리고 블루베리에는 소화를 개선할 수 있는 섬유질이 많이 함유되어 있으며 북미 야생 블루베리 협회에서는 소화기 건강을 위해 블루베리 섭취를 권장한다고 합니다.

블루베리 효능 - 6. 면역력 향상

블루베리는 이러한 시기에 필수적인 면역력을 높이는 데 도움이 된다고 합니다. 그래서 블루베리는 항산화제와 비타민 C, E, 칼슘, 망간, 철와 같은 여러 미네랄이 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.

블루베리 효능 - 7. 체중 조절

블루베리는 100g당 56kcal의 저칼로리 식품으로 지방 축적을 방지하고 콜레스테롤을 낮추어 준다고 하며 포만감을 높이는 과일 중 하나로 알려져 있다고 합니다. 그래서 블루베리에 함유된 식이섬유는 소화를 돕고 배변을 촉진하며 변비 예방에 도움을 준다고 합니다. 그러므로 블루베리의 폴리페놀이라는 성분은 지방을 분해하고 억제하여 뱃살을 태우는 데 적극적인 역할을 합니다. 블루베리는 균일한 영양 성분을 함유하고 있기 때문에 식단의 영양 불균형을 예방하는 좋은 식품 중 하나로 알려져 있다고 합니다.

블루베리 효능 - 8. 피부 개선

블루베리의 세 번째 장점은 피부를 밝게 한다는 것이라고 합니다. 그리고 블루베리에 함유된 안토시아닌, 폴리페놀 및 베타카로틴은 세포 노화를 촉진하는 자유 라디칼을 억제할 수 있다고 합니다. 따라서 세포 손상을 방지하고 세포 생성을 촉진하여 노화 방지 및 피부 탄력 유지에 도움이 된다고 합니다. 또한 블루베리에 함유된 폴리페놀과 미네랄 등의 성분 덕분입니다. 이러한 성분이 체내에 흡수되면 자외선을 차단하고 손상된 피부를 빠르게 회복시키는 데 도움을 준다고 합니다.

블루베리 효능 - 9. 눈 건강

블루베리는 눈 건강에 좋은 것으로 알려져 있다고 하며 블루베리의 안토시아닌은 눈에 좋은 영향을 미친다고 합니다. 따라서 이 안토시아닌 성분은 우리 몸에서 항산화 작용을 하여 눈이 칙칙하고 뻣뻣하고 피곤한 등의 증상을 완화시켜 눈 건강을 개선한다고 합니다. 그래서 블루베리의 로돕신 성분은 망막의 빛 감지를 도와 야맹증에 도움이 된다고 합니다. 때문에 로돕신이 결핍되면 눈의 피로가 증가하고 시력이 저하될 수 있으므로 충분한 양을 섭취하는 것이 중요하다고 합니다.

블루베리 효능 - 10. 혈당 조절

블루베리는 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 그래서 인슐린은 혈당이 세포에 들어가 에너지로 사용되는 방식이라고 합니다. 따라서 높은 인슐린 감수성은 포도당이 세포로 들어가는 것을 원활하게 하기 때문에 포도당 조절에 긍정적이라고 합니다. 때문에 블루베리는 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 되기 때문에 혈당 조절에 좋은 식품입니다.

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