자야되는데 잠이 안올때 5가지 방법 정리

소개드릴 내용은 자야되는데 잠이 안올때 5가지 방법 정리을 알아보았습니다. 잠을 자야 하는데 잠이 안들게 되면 더욱더 피곤해지긴 마련입니다. 따라서 잘 확인해보시고 편안한 밤 푹~ 주무시길 바랍니다.

 

목차

• 자야되는데 잠이 안올때 5가지 방법 정리
  • 1. 수면에 도움을 주는 음식 섭취
  • 2. 샤워
  • 3. 환경을 만들어줌
  • 4. 모든 것을 멈춤
  • 5. 방을 어둡게 하라
• 함께 보면 좋은 글

 

 

자야되는데 잠이 안올때 5가지 방법 정리

 

1. 수면에 도움을 주는 음식 섭취

수면에 도움을 주는 음식은 다양합니다. 그 중 락투신과 락투 세린, 트립토판 등의 성분이 함유된 음식이 좋습니다. 따라서 음식으로는 상추, 우유 등이 있으며 우유를 살짝 데워서 마시면 수면에 도움이 됩니다.

 

2. 샤워

체온이 높을 경우 우리 몸은 체내의 열을 밖으로 빼내기 위해서 혈액순환을 활발히 합니다. 따라서 잠을 자는데 방해가 되기 때문에 체온을 낮추기 위해서는 찬물이 아닌 미지근한 물로 샤워를 하시면 됩니다.

 

3. 환경을 만들어줌

우리가 잠을 자는 환경은 아주 중요합니다. 실내의 소음, 조도, 습도, 온도 등 잠자기 좋은 환경을 만드는 것도 좋은 방법입니다. 때문에 잠을 잘 때 사용하는 이불과 베개도 중욯바니다. 편안함이 느껴지는 베개와 이불로 교체해보시는 것도 효과적이라고 합니다.

 

 

4. 모든 것을 멈춤

스마트폰으로 SNS, 유튜브를 보다보면 다음 영상, 다음 사진을 보게 됩니다. 잠들기 1시간전에는 스마트폰 및 TV를 보지 않는 것이 좋습니다. 수면 호르몬인 멜라토닌은 어두운 환경에서 원활하게 분비되는데 TV 및 스마트폰이 이를 방해하기 때문에 쉽게 잠들 수 없습니다.

 

5. 방을 어둡게 하라

암막 커튼 등을 통해서 빛을 최대한 차단을 시켜 방을 어둡게 만들어 빛의 방해를 받지 않도록 해야 합니다. 그래서 침대 위에서는 핸드폰을 보는 것은 최대한 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

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